然而（ér），不少患者（zhě）难免心存顾虑：这时候（hòu）户外运动会不（bú）会引（yǐn）发不适（shì），影响身体健（jiàn）康？别担（dān）心！只要遵循科学（xué）方法，也能尽情享受（shòu）户（hù）外运动的乐趣。

潜（qián）在的风险与（yǔ）应（yīng）对（duì）

01 花粉与（yǔ）过敏原激增

谷雨后，气温回升，不（bú）少植物（wù）进入盛花期，空气中（zhōng）花粉浓度（dù）升高，易诱发（fā）过敏（mǐn）性哮（xiāo）喘（chuǎn）、鼻炎等。运动时（shí），身体毛孔和呼吸（xī）道黏膜（mó）扩张，吸入更多（duō）花粉等过敏原，可能诱发过敏反应（yīng），甚（shèn）至导致哮喘发作。

建议：运动前查看天气预（yù）报（bào）和花粉浓度，避（bì）免在（zài）花粉高浓度的时段外出，在花粉较多或空气污（wū）染较重（chóng）的环境中，可佩戴口罩、护目（mù）镜等防护用品。

可查询当（dāng）地（dì）每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减（jiǎn）少户外活动，在确保室内空气（qì）质量（liàng）时，可选择室内（nèi）锻炼（liàn）（如瑜伽（gā）、呼吸操）。

02 温差（chà）与呼吸道刺激

目前处于由春（chūn）到夏过渡的阶段（duàn），早晚温差比较大，冷热交替易刺激呼吸道（dào）黏膜（mó），诱发（fā）支气（qì）管痉挛、咳嗽（sòu）或气喘。

建议：可采用“洋葱式（shì）穿衣法”，内层速干（gàn）透气，外层（céng）防风外套，便于（yú）随时增（zēng）减衣物。运动后及时擦汗（hàn）、更换干燥衣（yī）物（wù），防止（zhǐ）湿冷贴（tiē）身。同时避免在温差（chà）较大的环境中进（jìn）行高强度活动。

03 空（kōng）气湿度与（yǔ）霉菌（jun1）生长

降（jiàng）雨增多是谷（gǔ）雨节气的显著特征之一（yī），潮湿多（duō）雨的（de）环境为（wéi）霉菌滋生（shēng）繁（fán）殖（zhí）创造了条（tiáo）件（jiàn）。霉菌孢子会在（zài）空气中（zhōng）飘散，一旦被人体吸（xī）入，可能引发呼吸道不（bú）适或过敏反应。

建议（yì）：要避（bì）开雨后/清晨潮（cháo）湿（shī）时段，选择（zé）通风良好、阳（yáng）光（guāng）充足（zú）的环境（jìng）进行运动，并采取适当的防护措施（shī），如佩戴（dài）护目镜和口罩、运动后（hòu）及时清洗（xǐ）衣物和身体，避免霉（méi）菌孢子附着在皮肤或衣（yī）物上。

适合（hé）的（de）户外运动

01 步行（háng）

步行（háng）是一种（zhǒng）简单易行且（qiě）适合（hé）所有年龄段的运动方式，其运（yùn）动强度较低，能有（yǒu）效（xiào）锻（duàn）炼心肺功能（néng），增强（qiáng）身体耐力（lì），且对关节的压力（lì）较小，适合（hé）大多数呼吸慢病患者。

锻炼时建（jiàn）议选择在公园、绿地或林荫（yīn）道（dào），注意避（bì）开密集花（huā）粉植物如杨树、柳树，也（yě）可以选择远离交通主（zhǔ）干（gàn）道的社区步道（dào）进行锻炼，减少汽车尾（wěi）气暴露。

02 太极拳

太极拳动（dòng）作缓慢、柔和，注（zhù）重呼（hū）吸（xī）与动作的配合，运动强度较（jiào）低，有（yǒu）利于提高锻炼信心（xīn），运动耐力，促进机体的全面调整和修复，在帮助（zhù）增强膈肌、腹肌及下肢（zhī）肌（jī）肉同时，使呼（hū）吸（xī）肌做功能力增（zēng）强（qiáng），进而（ér）帮助（zhù）改（gǎi）善肺功能（néng），可以作为正规肺康复治疗的有益补充。

锻炼时建议选择平坦开阔的（de）广场、公园空（kōng）地进行锻（duàn）炼，避开风口或（huò）湿冷区域。

03 骑（qí）行

骑行属（shǔ）于有氧运动（dòng），能锻炼心肺功能，增强腿部肌肉力（lì）量，提（tí）高（gāo）身体的代谢水平。骑行时呼吸加（jiā）深加（jiā）快，有（yǒu）助于改（gǎi）善（shàn）呼（hū）吸功能，且运动强度可根（gēn）据自己的体力和路况进（jìn）行调整。

骑行时建议选择专用自（zì）行车（chē）绿道、河滨步道、郊区（qū）或乡（xiāng）村道路（lù），避（bì）免交通拥堵路段（duàn）、陡坡或颠（diān）簸路面。骑行（háng）过程中要（yào）注意（yì）适当的速（sù）度，避免（miǎn）过度（dù）疲劳（láo）。

《中国慢（màn）性呼吸道疾病呼（hū）吸康复（fù）管理（lǐ）指（zhǐ）南（2021年）》指出，有氧运动（dòng）适用于（yú）各种慢性呼吸道（dào）疾（jí）病患者，推荐每（měi）周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运（yùn）动或间（jiān）歇性运动，持续4~12周。

具体运动方式选（xuǎn）择（zé）、运动（dòng）时间、运（yùn）动（dòng）强（qiáng）度（dù）等，建议（yì）在医生（shēng）的指导下根据自身情况制定运动计划，以提高运动（dòng）耐力（lì）。

运动中注意事项（xiàng）

01 规划好运动（dòng）路线

根据自身病情和日常（cháng）运动能力规划距（jù）离 ，避（bì）免单独前往偏远或人（rén）烟稀少的区（qū）域，运动前告知家（jiā）属路线及时间，并携带手机等（děng）通讯设备（bèi），确保（bǎo）紧急情况下能（néng）及时（shí）求救。

02 随身携带药物（wù）

运动时，由于（yú）身体对氧气（qì）的（de）需求增（zēng）加，呼（hū）吸频（pín）率和深度都会提高，但呼吸慢病患者因气道受限或肺（fèi）功能下降，若未合理控（kòng）制运（yùn）动强（qiáng）度，可能导致会呼吸困难，甚至引（yǐn）发急性发作，此外，这个季节花粉（fěn）、粉（fěn）尘、温差、湿度变化等容易诱发呼（hū）吸道痉（jìng）挛或炎症。

建议随身携带药物，如支气管扩张剂（沙（shā）丁胺（àn）醇（chún）气雾剂），若运（yùn）动中突发不适（shì）（如胸闷、气（qì）促），可第一（yī）时间（jiān）缓解症（zhèng）状，避免因（yīn）无法及时（shí）就（jiù）医导致严重后果（guǒ）。

03 热身与放松

运动（dòng）前（qián）可先进行（háng）5 - 10分钟的热身活动，如活动（dòng）关节、慢走等，可使身体各部位适应（yīng）即将开始的运动。运动结束（shù）后，进（jìn）行简（jiǎn）单的（de）拉伸、放松，有助于缓解肌肉疲劳，减少运动损伤。

04 量力而行，循序渐进

运动强度（dù）逐渐（jiàn）增加（jiā）循序渐进，不要操之过急，避免过度训（xùn）练导致损伤。部分（fèn）呼吸慢病患（huàn）者不能坚持长时间的（de）持续运动，尤其（qí）是病情（qíng）较重的（de）患者，可选择间歇训练，避免过度劳累。

05 监测生命体征

进行有氧运动训练时，可佩戴具有监测血氧饱和度的智（zhì）能（néng）手（shǒu）环（huán）/手表或指夹（jiá）式（shì）血氧仪，随时监测生命（mìng）体征和指脉（mò）血氧饱和度，如（rú）血（xuè）氧饱（bǎo）和度低于88%，及时停止训（xùn）练并补充（chōng）氧疗（liáo），如（rú）有其他（tā）不适（shì）症状（zhuàng）出（chū）现，立即停止运动（dòng）并寻求医生（shēng）指导（dǎo）。

参考资料：

1.中国疾控中心：关（guān）注AQI，科（kē）学体育锻炼

2.方（fāng）道奎.环境因素对过（guò）敏患者的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中（zhōng）国老年医学学会呼吸病学分会慢性阻塞性（xìng）肺疾病学（xué）组.中国老年慢性阻（zǔ）塞（sāi）性肺疾病临（lín）床诊（zhěn）治实践指南（nán）[J].中华结核和呼吸（xī）杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中（zhōng）国（guó）医（yī）师协会呼吸（xī）医师分会, 中华医学会呼吸病学分会, 中国康复医学会呼吸康复专业委（wěi）员会, 等.中国（guó）慢（màn）性呼吸（xī）道疾病呼吸康（kāng）复管（guǎn）理指南（nán）（2021年版）[J].中华健康管理学（xué）杂（zá）志, 2021,15(6):521-538.