图片（piàn）来（lái）源（yuán）：微（wēi）博（bó）

近期，“脆皮年轻人”引起广泛关注（zhù），很（hěn）多年轻人在社交媒体上分享了（le）自己身体出现问题（tí），导致身边（biān）人发出尖锐爆鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭了（le）、打个喷嚏导致腰椎间（jiān）盘突出（chū）、身上出现很多小红点，去检查（chá）结果血小板为（wéi）1……

“脆皮”本身（shēn）是一个游戏术语，指（zhǐ）的是防（fáng）御力低下（xià）、生（shēng）命值微弱的角色。而（ér）“脆（cuì）皮年轻人”也（yě）泛指脆（cuì）皮（pí）大学生，主要指那（nà）些身体状况（kuàng）较差、容易（yì）生病的年轻人。

前段时（shí）间，郑州一家医院发布消息称（chēng），仅9月（yuè），该院急诊科就接诊了1700多名18-25岁的年轻（qīng）人，病因有外伤、腹痛、胸闷、过（guò）度换（huàn）气等（děng），大部分是因（yīn）为（wéi）作息不规律、长期熬夜、饮食（shí）不健康（kāng）造成（chéng）的。

无独有偶，近期深圳一家医院急诊（zhěn）科也接诊了多名青少年（nián），诊断（duàn）出自（zì）发性纵隔气（qì）肿，也是由不良生活（huó）习惯而引发的。

“脆皮年轻（qīng）人（rén）”不仅是年轻人的自嘲梗，更警醒着年轻（qīng）人（rén）重（chóng）视健康，那么如何防范“脆皮”风险（xiǎn）呢？可以（yǐ）从以下几点做起（qǐ）：

良（liáng）好的饮食习惯不仅可以增（zēng）强我们的身体（tǐ）素（sù）质，还能（néng）减少疾病的发生。由中国营养（yǎng）学会发布（bù）《中国居民膳食指南（2022）》提出八准则，日常饮（yǐn）食可参考，养成健康饮食（shí）习（xí）惯（guàn）。

平衡膳食八准则:

1. 食（shí）物多样，合理搭配

2. 吃动平衡，健（jiàn）康体重

3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

4. 适量（liàng）吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5. 少盐少（shǎo）油，控糖限（xiàn）酒

6. 规（guī）律（lǜ）进餐（cān），足量饮水

7. 会烹会选，会看标签

8. 公筷分（fèn）餐，杜（dù）绝浪费

在当代年轻（qīng）人（rén）群（qún）体中，熬（áo）夜（yè）已（yǐ）经成为（wéi）了一种常态。由（yóu）Mob研究院发布的《2022年（nián）国民睡眠洞察报告》显示（shì），18-24岁和25-34岁人群为夜猫（māo）主力军，年轻人一部分会因（yīn）为工作或学（xué）业压力熬夜，另一部分会用主动熬夜的方式释放（fàng）压力。

健康中国行动推进委员会发布的《健康中国行动（dòng）(2019—2030年)》将睡眠健（jiàn）康纳入主要行动指标，倡（chàng）导成人每日平均睡眠时间（jiān）7-8小时，并指出“长期的睡（shuì）眠不（bú）足会加大患心脑血管（guǎn）疾病（bìng）、抑郁（yù）症、糖尿病和肥（féi）胖的风险，损害认知功能、记忆力和（hé）免疫系统”。

因此保持充（chōng）足睡眠十分重要（yào），可以通过创造良好（hǎo）的睡眠（mián）环境，保持规律作息，每（měi）天按（àn）时睡觉，按时起床，睡觉前不要玩手机或者打（dǎ）游（yóu）戏（xì）等方式戒掉熬夜（yè）习惯，提（tí）高睡眠质量，改善睡（shuì）眠。

心肺耐力，也称心肺功能，是指一个人持续身体活动的能（néng）力。2016年美国心（xīn）脏病（bìng）协会（huì）把心肺耐力（lì）认定为呼吸、体温、脉搏（bó）、血压之外的第五大生命（mìng）体征。

一些年（nián）轻人因常久坐，缺（quē）乏规律（lǜ）的有氧运动，而影响到（dào）心（xīn）肺耐力，如出门走（zǒu）路或骑自行车时间长了，会觉得（dé）气喘（chuǎn）吁（yù）吁，有（yǒu）点喘不过气来。心肺耐力的（de）降低也容易（yì）导致我们进入疲劳、疾病（bìng）状态。

适量运动能（néng）提高心肺（fèi）耐力，日常生活（huó）可以选（xuǎn）择慢跑、游泳、骑自行车、登（dēng）山（shān）等（děng）有氧（yǎng）运（yùn）动。此外，呼（hū）吸训练也（yě）有助（zhù）于心肺耐力的（de）提升，常见的（de）呼吸（xī）训练方式有（yǒu）缩唇呼吸（xī）、腹（fù）式（shì）呼（hū）吸、呼吸肌训练等（děng）。

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你（nǐ）身边也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起远离“脆皮风险”，做到健康饮食（shí）、规律作息、充足睡眠、合（hé）理减压，强肺健体（tǐ）。