【为（wéi）运动员们尖叫，也为自己喝彩！】

奥林匹克精神不止是我们的运动员们挥洒汗水的拼搏，还是我们（men）每（měi）个人的每次挥拍、每次撒（sā）欢、每次舒展……更是我们在生活中迎难而上的（de）积极蓬勃！这个奥运季，和运动员（yuán）们一起，随时随地（dì）动起来！

受（shòu）疫情影响，延（yán）迟一年的2020年东京奥运会此刻正如火如荼地（dì）进行中，大家纷纷在手机或（huò）电视新闻中热切关注（zhù）着各项精彩赛事！奥运健儿们（men）驰骋赛场（chǎng），夺金揽（lǎn）银（yín），激烈的赛场角（jiǎo）逐引（yǐn）得举国振奋（fèn），全民上（shàng）下热血沸腾，作（zuò）为一个全（quán）世界瞩（zhǔ）目（mù）的体育盛（shèng）事（shì），奥运（yùn）会不仅仅牵动着（zhe）人们的内心（xīn），更带（dài）动了全民健（jiàn）身、绿色健康生活的（de）热（rè）潮。

“我能不能运动？”——是哮喘患者最常萦绕心头（tóu）的疑惑，这些患者们最担心的就是（shì）运动后（hòu）会诱发（fā）哮喘或加重病（bìng）情。专家解释，运动和诱发哮喘不是（shì）一回事，哮喘患者可以运动，如果不属于（yú）运（yùn）动性哮喘，一般来说，运（yùn）动不会引起哮喘发作（zuò）。

什么（me）是运动性哮（xiāo）喘？

运动性哮喘又称为（wéi）"运动诱发（fā）性哮喘（chuǎn）"，是支气（qì）管哮喘的一种特殊表现类（lèi）型。运动可作为一种单独的诱发因素作为多种（zhǒng）诱发因素的一种，存在于（yú）特定的哮喘患者（zhě）中（zhōng）。

运动性哮喘（chuǎn）可（kě）发生于任何年龄，男（nán）性（xìng）多于女（nǚ）性。多数（shù）患者（zhě）在剧烈运动开始后（hòu）6~10分钟、或待运动（dòng）停止（zhǐ）后2~10分钟出（chū）现胸（xiōng）闷、气短（duǎn）、呼吸困（kùn）难、喘（chuǎn）息，肺部可闻及明显哮鸣音。

哮（xiāo）喘发作在0.5~1小时之内可逐渐缓解;少数严（yán）重（chóng）患者可持续2~3小时。极个别患者的上（shàng）述哮喘症状可出（chū）现在运动后4~13小（xiǎo）时，称（chēng）为"运动诱发的迟（chí）发哮喘反应"。 

运动性哮喘的运动防治方法！

#第一，运（yùn）动前使用预防药物。通常于运动前几分钟开（kāi）始吸入短（duǎn）效β2受体（tǐ）激动剂，如:沙丁胺醇气雾剂，特布他林气雾剂等，均可有效地预防（fáng）运动性哮（xiāo）喘的发作。

#第（dì）二，运（yùn）动前做热身运动（dòng）。运动前的热身和准备活（huó）动可减轻运动性哮喘的发（fā）作。

#第三，避免吸入（rù）干冷（lěng）空气（qì）。室外运动时戴口（kǒu）罩，有助于预防运动性哮喘的发作（zuò）。

#第四（sì），运动性哮（xiāo）喘发作时，应立即（jí）停止运动，并吸（xī）入（rù）β2受体激（jī）动剂。

哮喘患者不（bú）应因运动诱发（fā）哮喘而停止参（cān）加一切体育活动。事实（shí）上，几乎所有的运（yùn）动项目中，都有许多优秀运（yùn）动员都是哮喘患者（zhě）。在奥（ào）林匹克运（yùn）动会上获得奖牌的（de）众多运（yùn）动（dòng）员也是哮喘者。在参加1984年洛杉矶奥运（yùn）会（huì）的美国代表队中，有67名运动员患有哮喘（chuǎn），但（dàn）通过周密的（de）医疗保健（jiàn）和应用国际奥委（wěi）会认可的药物治疗，其中47名运（yùn）动员获（huò）得了奖牌。

为进一步改善（shàn）心肺功能（néng），提高生活质量（liàng），哮喘（chuǎn）患（huàn）者可以（yǐ）并应积（jī）极参加体（tǐ）育运动。有运动性哮喘（chuǎn）临床表现（xiàn）的患者应注意运动的强度（dù）、运动的（de）时间以（yǐ）及采取（qǔ）正确、合理的预防和治疗方法。专家提醒，其（qí）实适当、正确的运动能够（gòu）改善患者（zhě）的肺部功能，提高气管对气流的耐受力，减（jiǎn）少（shǎo）哮喘的发作率。

1 项（xiàng）新研究发现！

运动锻炼（liàn）有助于改善（shàn）患有哮喘的肥胖成人的（de）日常生（shēng）活。

这项为期三个月的计划旨在通过有（yǒu）氧和（hé）抗阻训练进行减肥和锻（duàn）炼。过（guò）去，哮喘（chuǎn）患者（zhě）进（jìn）行运动被视为有（yǒu）害的，因为患者（zhě）会（huì）对（duì）运动（dòng）产生反应，气道会（huì）狭窄（zhǎi）。但是，此研究显示，锻炼对哮喘患者有益，对肥胖的哮喘（chuǎn）患者（zhě）更好。因为运动可以减少这些患者的气道炎症。

调（diào）研（yán）组随机分配55例肥胖哮喘成年人，参加（jiā）有氧（yǎng）运动的减肥计划，包括（kuò）有氧训练和举重（chóng），或（huò）者是一（yī）项专注于营（yíng）养，心理（lǐ）治疗（liáo）和（hé）呼（hū）吸，以及伸展运动（dòng）的减（jiǎn）肥计划。

减肥组和运动训练（liàn）组的患者每周两次，持续三个月每天增（zēng）加步数（shù）超过3000步，未接受运动训练（liàn）组的患者每天约走730步。

此外，运（yùn）动组每月平均（jun1）约有15天无（wú）哮喘（chuǎn）症状日，对照组每月约平均约有9天（tiān）无哮喘症状日。运（yùn）动组在抑郁症状，睡眠质量和阻塞性（xìng）睡眠呼吸暂（zàn）停方面也有较大改善（shàn）。

哮喘患者能做哪些运动？

• 散（sàn）步：散步前先用5分钟进行热身（shēn），可（kě）以从慢速散步（每分钟60-80步（bù））或中速散步（每分钟80-100步）慢慢开始（shǐ）。然（rán）后最后用5分钟来放松一下身体。

• 游泳：对人体的心肺功能有好处，特别是肺活量（liàng）得到（dào）了一定程（chéng）度的煅炼（liàn），能加强患者的（de）呼吸功能，提（tí）高（gāo）患者对疾病的抵抗（kàng）力，从而有利于（yú）哮喘的控制。

• 慢跑：对锻炼呼（hū）吸系统和心（xīn）血管系（xì）统很有好处。根据耐受情况逐渐延（yán）长。锻炼时如觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉（jiào）舒（shū）适，可多跑少走。锻炼（liàn）时要配合做深呼吸。

• 瑜（yú）伽：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌（jī）肉的运（yùn）动，提高肺活量，帮（bāng）助肺（fèi）部吸入（rù）更多氧气，从（cóng）而缓解和（hé）改善哮喘的（de）症状，适合（hé）哮喘患（huàn）者尤其是女性（xìng）患者锻炼。

• 骑自行（háng）车：初骑变速（sù）车时，速度不要太（tài）快（kuài），骑自行车可增加全身血液循环，促进机体的（de）新（xīn）陈代谢，能明显增加患者的肺活（huó）量，改（gǎi）善患（huàn）者症状。

• 呼吸训练：缩唇式呼吸、腹式呼（hū）吸、呼吸（xī）操等呼（hū）吸训练方式（shì）是较（jiào）其（qí）他运动（dòng）而言更为直接的呼吸练习，此（cǐ）外，应（yīng）用科学的渐进式抗阻（zǔ）呼吸训练器进行呼吸训练已成为时（shí）下共识中最为有效的呼（hū）吸训练方（fāng）式，它可以有效训（xùn）练患者膈肌肌力和（hé）耐力，提（tí）升（shēng）肺通气效率，改（gǎi）善肺功（gōng）能，进而提高运动耐力及（jí）效能。

部分文稿来源

百度百科

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